Noi cercetări ajută experții medicali să dezvolte formule despre cât de mult timp ar trebui să petreacă un om care lucrează la birou stând pe scaun sau în picioare.Studiile au arătat că un comportament sedentar, ce include și statul pe scaun pe perioade îndelungate, crește riscul apariției multor boli cronice, de la cancer și diabet la boli cardiovasculare sau la ficat gras. Câțiva experți în ergonomie avertizează însă că și statul îndelungat în picioare poate avea efecte negative asupra sănătății, printre ele numărându-se riscul apariției varicelor, problemele de spate și de picioare sau bolile arterei carotide, scrie WSJ.
„Cheia constă în fragmentarea activității de-a lungul zilei,” explică Alan Hedge, profesor de ergonomie la Universitatea Cornell. „Statul pe scaun sau în picioare pentru întreaga zi sunt ambele rele pentru sănătatea noastră.”
Recomandările Dr. Hedge făcute pe baza studiilor sale spun că la fiecare jumătate de oră lucrată într-un birou, oamenii ar trebui să stea pe scaun pentru 20 de minute, să se ridice pentru alte opt minute, iar apoi să facă mișcări de întindere și relaxare pentru încă două minute. Acesta mai afirmă că statul în picioare pe o perioadă mai lungă de 10 minute provoacă o tendință a corpului de a se apleca, lucru care poate duce la probleme musculo-scheletice sau de spate, mai scrie sursa citată.
Jurnalul Britanic al Medicinei Sportive a publicat anul acesta o serie de sfaturi despre statul pe scaun adunate de la mai mulți experți internaționali, printre care și Dr. Hedge. Tabelul recomandă o combinație de două până la patru ore de activitate ușoară și stat în picioare pe parcursul unei zile de muncă. Chiar și cercetătorii NASA au descoperit că statul în picioare pentru doar două minute, de 16 ori pe zi, în timp ce muncești, reprezintă o strategie eficientă pentru păstrarea densității mușchilor și a oaselor.
„Actualele dovezi științifice indică faptul că persoanele în a căror muncă trebuie să stea în picioare mai mult de două ore pe zi, prezintă riscuri mai reduse în apariția bolilor cronice,” spune John Buckley, profesor la Universitatea Chester din Anglia și principalul autor al studiului publicat.
Multiple studii au arătat că nici măcar exercițiile efectuate în mod regulat nu compensează cu efectele negative ale statului prea mult pe scaun în timpul zilei. Statul cauzează schimbări fiziologice la nivelul corpului și poate chiar activa factori genetici legați de inflamații și afecțiuni cronice precum diabetul sau bolile cardiovasculare, a adăugat Dr. Buckley. La polul opus, doctorul spune că statul în picioare activează mușchii redirecționând astfel excesul de glucoză aflat în sânge, din întregul sistem circulator spre mușchi, acolo unde ajunge a fi absorbit.
„Pentru a culege roadele unui comportament non-sedentar, nu trebuie neapărat să începem să alergăm la maraton,” explică Dr. Cade, profesor de epidemiologie nutrițională la Universitatea din Leeds, Anglia. „Mișcările micuțe pe care le facem contează foarte mult, daca avem grijă să le includem zilnic în programul nostru.”
Efectele șederii prelungite pe scaunul de la birou asupra circulației sângelui au fost examinate într-un studiu mic publicat recent în jurnalul Fiziologiei Experimentale, la care au participat 11 bărbați tineri. Observația a indicat că după șase ore așezați, funcțiile vasculare ale principalei artere din picior au fost reduse cu peste 50%, revenindu-și complet abia după 10 minute de mers pe jos, a povestit Jaume Padilla, unul dintre principalii autori ai lucrării. „Avem nevoie de cercetări amănunțite pentru a determina dacă un timp și mai îndelungat de stat pe scaun ar putea produce nu doar încetinirea funcțiilor pe o perioadă scurtă, ci chiar complicații vasculare pe termen lung,” a mai adăugat Dr. Padilla.
Un alt articol publicat săptămâna trecută în jurnalul Health Psychology Review strange o serie de instrucțiuni și posibile modalități de a-i face pe oameni să se ridice de pe scaune. Printre cele care au funcționat sunt: informarea oamenilor despre beneficiile unor șederi mai scurte, restructurarea locurilor de muncă precum adăugarea de birouri tip bar pentru a putea fi folosite în picioare sau de birouri ajustabile și chiar înregistrarea timpului petrecut pe scaun, a declarant Benjamin Gardner, lector la Institutul de Psihiatrie, Psihologie și Neuroștiințe de la King’s College, Londra. „Trebuie să-i convingem pe oameni să facă cât mai multe pauze în care să se miște, și trebuie să proiectăm niște astfel de soluții” a spus acesta.
Michael Jense, profesor doctor la Mayo Clinic din Rochester, specializat în obezitate și diabet folosește diferite tehnici pentru a-și reduce timpul de stat la birou, tehnici pe care le recomandă mereu și pacienților. „Dacă am întâlnire doar cu o persoană sau cu două, încerc să găsesc un loc pe unde să ne plimbăm împreună, în loc să ne așezăm undeva. Pe părinții ai căror copii practică sporturi îi încurajez să se ducă la meciurile sau concursurile lor și să stea să urmărească din picioare, de exemplu.”
Tiffany Mura, care folosește un birou special pentru stat în picioare din 2012 spune că acest lucru i-a îmbunătățit inclusiv capacitatea de concentrare. În vârstă de 45 de ani, Mura povestește cum, cu toate că a fost ciudat la început, și-a făcut un obicei în a sta la aproape toate întâlnirile de afaceri în picioare, explicând că, deși este o alergătoare pasionată, statul în picioare este necesar chiar și pentru persoanele cu condiție fizică.
Urmărind același scop, Marc Ebuna (28 de ani) își rezervă 25 de minute de stat în picioare în fiecare zi, pe drumul spre casă. „În mijlocul de transport în comun, oamenii se bat pentru un loc pe scaun, în vreme ce eu sunt doar fericit că pot să-mi ocup timpul acesta făcând ceva benefic pentru mine,” a explicat tânărul.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu