Care este perioada optimă pentru un somn odihnitor?

Multe persoane se etichetează ca fiind matinali sau păsări de noapte, însă chiar și acestea întâmpină probleme în găsirea momentului optim pentru somn. Rafael Pelayo, expert în medicina somnului la Universitatea Stanford, dezvăluie secretul somnului, explicând de ce cel mai bine dorm copii de 8 ani, scrie The Wall Street Journal.

Nucleul Suprachiasmatic (SCN) este partea creierului în care nervii optici “ticăie” “ Acest fenomen anunță organismul când e miezul nopții, prin starea de somnolență,” spune Pelayo. Este exact ca un ceas, cronometrând 24 de ore și 10 minute pe zi. “Ceasul uman” este foarte important, este cea mai oxigenată zonă a creierului și este imposibil de distrus,” “Este necesar pentru ca noi să putem prezice timpul”, mai spune Pelayo.

Vigelența oamenilor nu este constantă, mai adaugă Pelayo. “ Oamenii cred că somnul este ca benzina, pentru că dimineața, după un somn odihnitor nivelul de energie este încărcat, însă nu este cazul”. Datorită evoluției, oamenii și-au dezvoltat vigilența pentru a supraviețui. “ Oamenii sunt plini de energie la mijlocul dimineții și chiar înainte de somn, fiind mai puțini vigilenți  în timpul după-amiezii, când zilele sunt toride.”

.Ciclul somnului de 90 de minute reiese din nevoia de a fi în “alertă” pe timpul nopții. “Oamenii sunt sortiți să se trezească la fiecare 90 de minute pentru 20 sau 30 de secunde, privind în jur, fiind siguri că nu este niciun pericol, iar când totul este sigur să adoarmă la loc,” mai spune Rafael Pelayo. “Dacă stăm confortabil în pat, dar ne facem griji dacă am încuiat ușa, vom adormi, însă după câteva ore ne vom trezi să verificăm dacă ușa este inchisă.” Nevoia de siguranță este  profundă, iar un mediul sigur este cea mai bună metodă de a merge la somn.

Un vechi proverb spunea: “ o oră de somn înainte de miezul nopții este echivalentul a două ore de somn după ora 12 noaptea,” însă Pelayo demontează această prejudecată, considerând-o total falsă. “ Este o greșeală să adormi prea devreme,” “Încercarea de a dormi când corpul tău vrea să fie treaz este ca și cum ai înota împotriva curentului.”

În schimb, o bună strategie, spune doctoral Pelayo, este impunerea unei ore de somn. “ Restricționarea momentului oportun de somn ar putea să ducă la un somn întârziat, însă “ceasul biologic” va favoriza un somn mai ușor,” adaugă Pelayo.

“Timpul ideal pentru culcare ar fi cu aproximativ 10 sau 15 minute înainte de momentul în care ai vrea să adormi,” “Dacă ora pentru deșteptare este la ora 7:30 a.m, iar timpul de somn 7,5 ore, momentul ideal pentru somn ar fi la ora 11:45 p.m.”

Cel mai bun somn îl au copii de 8 ani, datorită regulilor de somn impuse de părinți. Pentru un somn la fel ca al unui copil, doctorul Pelayo spune că “ ideal este ca mintea să fie odihnită și ora de trezire să fie aceeași în fiecare dimineață.”

Sursa:
Ziarul Financiar

Autor:
Oana Stupinean