Toată lumea vrea să aibă parte de un somn cât mai odihnitor și relaxant, însă stilul de viață și oboseala de peste zi ne poate influența programul de odihnă. Studiile au demonstrat că lipsa de somn diminuează IQ-ul, scrie Business Insider. Majoritatea persoanelor se confruntă cu anumite probleme de somn, însă există niște trucuri care pot ajuta oamenii să doarmă mai bine. Printre acestea se numără programul echilibrat, purtatul șosetelor și dormitul pe partea dreaptă a corpului.1. Lumina albastră care provine de la laptop, tabletă sau smartphone oprește producerea hormonului de somn numit melatonină, iar experții recomandă ca în orele dinaintea somnului să micșorăm luminozitatea ecranului, să folosim ochelari portocalii pentru a bloca lumina albastră sau să citim o carte.
Zece minute de utlizare a smartphone-ului sunt echivalente cu o oră de plimbat prin soare puternic. Imaginați-vă că mergeți prin lumina puternică din mijlocul zilei și apoi vreți să dormiți. Acest lucru nu se va întâmpla. Multe persoane se trezesc noaptea și își verifică conturile de Facebook, Twitter, email, iar lumina albastră le va alunga somnul pentru cel puțin o oră.
2. Dacă avem creierul obosit adormim mai repede, însă dacă nu reușim să ațipim e recomandat să ne gândim la animale care încep cu fiecare literă a alfabetului.
3.Un alt sfat pe care îl dau psihologii este să ne mutăm patul cu fața la ușă, pentru că acest lucru ne face să ne simțim mai confortabil și în siguranță
4. Când corpul tău are nevoie de somn ești tentat să caști, însă acest lucru poate fi făcut și ca să stimuleze nevoia de relaxare
5. Dacă mănânci o banană înainte de culcare, carbohidrații te vor ajuta să îți relaxezi corpul și mintea
6. Când trebuie să tragi un pui se somn, e recomandat să bei o cafea înainte să dormi, iar efectul acesteia se vede abia după 20 de minute, iar atunci când te trezești vei fi odihnit și revigorat
7. Muzica relaxantă este special concepută pentru a te ajuta să te destinzi și să ai un somn liniștit
8. Încearcă să adormi stând pe partea dreaptă a corpului pentru că cercetătorii cred că această poziție este mai bună pentru inima ta, însă dacă ești gravidă, trebuie să dormi pe partea stângă. Indiferent că dormi pe partea dreaptă sau stângă, încearcă să eviți să adormi pe burtă sau pe spate
9. Dacă te forțezi să stai treaz vei fi mai obosit, așa că încearcă să stai cu ochii deschiși, să fixezi un punct și să nu adormi, iar această acțiune are rezultat invers
10. Când te pui în pat, circulația sângelui din picioare va crește, iar șosetele îți încălzesc picioarele și te ajută să dormi mai bine. Data viitoare când ai probleme cu somnul, încearcă să porți o pereche de șosete
Richard Wiseman este profesor de psihologie la Universitatea din Hertfordshire și susține faptul că lipsa „somnului de frumusețe” ne face să fim mai puțin atractivi. Oboseala ne afectează fericirea, iar lipsa somnului ne predispune la o moarte prematură. Night School a publicat în 2007 un studiu care atestă faptul că participanții care au dormit cu 2 ore mai puțin pe noapte decât ceilalți și-au dublat riscul de deces.
Un program echilibrat de somn ne ajută să fim mai energici dimineața. Trebuie să evităm să consumăm băuturi alcoolice cu două ore înainte de somn pentru că nu vom avea parte de un somn adânc, ci din contră, ne trezim obosiți și bulversați. Richard spune că gândurile pozitive dinaintea somnului ne ajută să ne relaxăm și să atragem visele plăcute. Dacă atunci când ne punem în pat avem mintea plină de lucruri negative, Wiseman recomandă să ne gândim la fructe sau legume pentru fiecare literă a alfabetului și în acest fel putem scăpa de gândurile negative. Dacă vrem să ne odihnim puțin avem nevoie de 20-30 de minute pentru a ne stimula creativitatea și a ne focusa pe ceva. NASA a descoperit că piloții care dorm 25 de minute în pauză sunt cu 35% mai atenți.
0 comments :
Trimiteți un comentariu